Nous vous invitons à plonger dans l'univers complexe du sommeil, où le repos tant désiré est parfois difficile à atteindre.
Le sommeil est un élément crucial de notre bien-être général, mais pour une grande partie de la population mondiale, trouver le sommeil peut être tout sauf reposant. Durant la journée, la vie professionnelle, riche en stress et en agitation, nous plonge dans un tourbillon incessant qui perturbe notre rythme naturel de sommeil. Nos soirées sont souvent englouties par les écrans électroniques omniprésents, émettant une lumière bleue hypnotique qui trompe notre cerveau, inhibant la production de mélatonine (l'hormone du sommeil). Quant à la nuit elle-même, dans cette jungle urbaine les sirènes, les klaxons et les motos vrombissantes ont du mal à tout à fait cesser de troubler notre quiétude. Oui, la quête du sommeil peut devenir un défi.
Peut s’ajouter à tout cela une bonne poignée d’autres facteurs tels qu'une literie inconfortable, une température de chambre inadaptée, une couleur de chambre inappropriée, bien sûr nos fluctuations hormonales, ou encore les effets perturbateurs des phases lunaires sur nos cycles de sommeil. Face à cette panoplie de facteurs dérangeants, la simple tâche de réussir à s'endormir devient une montagne à gravir chaque début de nuit, laissant nombre d'entre nous se débattre dans l'obscurité de la chambre à coucher.
Il convient en premier lieu de créer un cadre propice au sommeil, afin de calmer l'esprit et préparer le corps au repos. L'espace qui nous entoure joue un rôle essentiel dans la qualité de notre sommeil. Certains n’ont malheureusement pas ce luxe, mais il s’agit idéalement d’une pièce spécifique : la chambre à coucher ! Sa taille importe peu, son aménagement si. Une chambre bien aménagée, débarrassée et épurée de tout ce qui peut distraire ou perturber, peut devenir un havre de paix où le sommeil vient naturellement nous envelopper. Des éléments tels que la température (ni trop élevée ni trop basse), une bonne obscurité, des couleurs douces, la position du lit, le choix du matelas et des oreillers influencent tous sur notre capacité à nous endormir et à rester endormis tout au long de la nuit. Selon le Feng Shui, le lit doit être doté d’une tête de lit solidement positionnée contre un mur, être idéalement orienté au nord ou à l’est, le plus loin possible de la porte (si possible de biais par rapport à elle), rien ne doit être entreposé sous le lit et on doit éviter que pointent vers lui des objets pointus et des angles de meubles. Évidemment, pas de télévision dans la chambre à coucher.
Cependant, même dans un environnement idéal, notre esprit peut encore être agité par les défis de la journée précédentes et les soucis du lendemain. C'est là qu'intervient le moment de détente avant le coucher. Des activités telles que quelques exercices de respiration abdominale, la méditation, le yoga doux, ou la lecture d'un livre peuvent aider à calmer les pensées tourbillonnantes, pour changer d’état d’esprit et ainsi dissiper le stress accumulé au fil de la journée. La prise de mélatonine a une efficacité assez remarquable, elle peut être prise en compléments alimentaires sous forme de gummies par exemple, le site Humasana en a un large choix. Même si nous recommandons de n’y avoir recours qu’en cas d’échec des autres méthodes. Mais en vérité, tout est bon pour éviter d’avoir recours à l’ultime solution « coup de massue » : l’absorption de somnifères, produits chimiques addictifs, extrêmement perturbants pour notre cerveau et polluants pour notre corps tout entier !
Parmi toutes ces pratiques naturelles qui visent à se détendre, il en est une sur laquelle nous voudrions nous attarder, car elle est trop souvent négligée, et pourtant d'une efficacité remarquable : l’utilisation de plantes médicinales calmantes. Leur présentation sous forme de gélules ou d’ampoules peut certes s’avérer très efficaces, mais sont avalées « vite fait bien fait ». Bien loin de toutes nos recommandations qui visent à changer de rythme. Sous forme de tisane, c’est très différent. On la prépare, on la déguste, on prend un temps pour soi.
Il existe une magie intemporelle avec les tisanes (ou infusions, ça fait plus moderne). La tradition d’en consommer transcende les frontières et les époques. À travers le monde entier, depuis des temps immémoriaux, les infusions ont été utilisées par tous les peuples pour leurs propriétés relaxantes et leur capacité à favoriser un sommeil réparateur. Des civilisations anciennes aux tribus nomades, des monastères paisibles aux foyers familiaux, les infusions ont trouvé leur place dans la vie quotidienne de millions de personnes à travers les âges.
Parmi une vaste palette de plantes sédatives, certaines se distinguent par leur réputation. Leurs bienfaits sur le sommeil est tellement avéré que leur utilisation se transmet de générations en générations. Ayant démontré une utilisation séculaire dans nos contrées, citons en vrac : valériane, passiflore, aubépine, houblon, camomille, lavande, mélisse et escholtzia.
Au-delà de ces exemples bien connus chez nous, de nombreuses autres plantes sont utilisées à travers le monde pour leurs effets bénéfiques sur le sommeil. Cela vaut absolument la peine de s’y intéresser, car chacun d’entre nous réagit plus ou moins intensément à chaque plante et doit donc trouver celle qui lui convient le mieux.
Ainsi, dans la médécine ayurvédique (originaire d’Inde), l'ashwagandha est connu pour sa capacité à réduire le stress et à favoriser la relaxation. De même que le shankhpushpi, le gotu kola ou le brahmi sont reconnus pour leurs effets calmants sur le système nerveux. Dans les cultures sud-américaines, la passiflore est souvent utilisée pour ses effets calmants sur le système nerveux, tandis que le kava kava, originaire des îles du Pacifique, est réputé pour son potentiel relaxant et anxiolytique. Chez les Yukaghirs (peuple du nord-est de la Sibérie), le millepertuis et la marjolaine font bons amis pour lutter en hiver contre le manque de soleil autant déprimant que stressant. Quant aux Turciques (peuple autochtone des montages de l’Altaï), ils ont recours aux racines de rhodiola rosea et de maral (toutes deux des plantes adaptogènes), pour lutter contre le stress et réguler leur humeur face à des conditions de vie difficiles.
Quelle que soit leur origine, les infusions incarnent ainsi un lien profond entre l'humanité et le règne végétal, une invitation à ralentir, à se détendre et à se reconnecter avec la nature. Dans chaque gorgée, nous trouvons un instant de calme, une pause bienveillante dans le tumulte de la vie, apte à nous préparer au sommeil. Et alors que nous savourons ces infusions, nous honorons également les traditions anciennes, les savoirs transmis de générations en générations, une sorte de célébration aux plantes et à leurs bienfaits sur notre corps !
En ce qui concerne la consommation en journée, les infusions peuvent être aussi un outil précieux pour faire face au stress et à l'anxiété. Les mêmes plantes qui favorisent le sommeil peuvent également être bénéfiques lorsqu'elles sont consommées tout au long du jour, pour aider à soulager le stress et à favoriser la relaxation. Par exemple, une tasse d’infusion à base d’épilobe fermenté (communément appelé « Ivan Chaï ») et de lavande peut être un moyen efficace de prendre une pause et de se détendre pendant une journée chargée.
Pour tirer le meilleur parti de vos infusions, voici quelques conseils utiles :
- Choisissez une infusion de haute qualité, naturelle, sans arôme ajouté, pour garantir des propriétés apaisantes optimales et des goûts authentiques.
- Évitez le soir des boissons contenant de la théine ou de la caféine, ou d'autres stimulants, car ils peuvent perturber votre sommeil.
- Essayez de boire votre infusion environ une heure avant de vous coucher, afin de permettre à ses effets de se faire sentir.
- Créez un rituel relaxant autour de votre tisane en prenant le temps de la laisser infuser longtemps, puis de vous asseoir confortablement, de savourer chaque gorgée et de laisser vos soucis de la journée derrière vous, en bavardant tranquillement, ou en lisant un livre.
En conclusion, les infusions offrent une voie naturelle et apaisante vers un sommeil réparateur et peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé en général. Leur capacité à favoriser la relaxation et à soulager le stress en font un allié précieux pour améliorer la qualité du sommeil et favoriser le bien-être émotionnel.